abs ii

Witaj! Byłem u kilku ortopedów, podobno nic mi nie jest. Jeden ortopeda zalecal mi wszelkie cwiczenia, pytalem o silownie i rowniez sie zgadzali. Z kolei na komisji lekarskiej, lekarz mowil ze tragedia, ludzie, ktorzy mnie widzą proponują zeby cos z tym robic bo tak krzywo jest pozrastane. ^Skoro nie ma przeciwwskazań medycznych to ćwicz. Co do [...]

Witam, czy taka rozpiska będzie dobra na redukcję: 1.prostowanie nóg na maszynie (15,12,10) 2.wspięcia na palce ze sztangielką w dłoni (maks,maks,maks) 3.martwy ciąg na lekko ugiętych nogach (15,12,10) 4.podciąganie na drążku nachwytem,szeroko (maks,12,10) 5.uginanie ramion sztangą (15,12,10) 6.pompki na poręczach (15,12,10) 7.brzuch=ABS II [...]

Moja propozycja A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Naramienne Wyciskanie sztangi zza karku 12/ Tricepsy Pompki na poręczach 12/10 (z obciażeniem jak dasz rade) Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Uda Przysiady (pełne, techniczne) 12/10/8 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x na maksa Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

A więc: 1.Luzuje z ciężarami stąd zwiększona ilość serii w tygodniu do 12 na duże i 9 na małe 2.Nie wiem co z barkami. Lepiej po 1 serii trzech ćwiczeń czy 3 serie jednego? Wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie sztangi zza głowy nie wchodzi w grę. 3.Na klatkę są 2 ćwiczenia izolowane, które wstawiłem mając do dyspozycji 4 serie na klatkę i [...]

Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia jak poniżej) 1 tydzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2 tydzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4 tydzień - dzień - 3 serie po [...]

Tak naprawdę brzuchem zająłem sie około 1,5 miesiąca temu. Obecnie lecę ABS II i po tygodniu już widać jakieś efekty Mam krate od podstawówki bo chodziłem przez 5 lat na JUDO i od tego mam krate. (zwykłe brzuchy) Przez ten miesiąc robiłem sobie brzuchy na ławce rzymskiej z ciężarek ale zrezygnowałem z niego.. xD bo bardziej potyrałem brzucha [...]

To jak z tymi mięśniami wycinającymi się w kształt "V" jest? To skośne czy dolne? A może to jeszcze coś innego związanego bardziej z nogami :P? Regularnie trenuje brzuch od 8 miesięcy, początkowo dużo za intensywnym treningiem (wznosy nóg, spięcia, brzuszki na płaskiej, brzuszki na skosie, poprzeczne z hantlami - wszystko z obciążeniem [...]

ok no to plan będzie wyglądał tak 1.wersja jeśli nie dokupię sprzętu 1.przysiad 3s 2.dzień dobry 3s 3.wspięcia na łydki 3s 4.podciąganie 3s 5.pompki na 3 krzesłach; w przerwach między seriami przedramię prostowanie nadgarstków 2s 5.arnoldki 6.i 7. superseria biceps + triceps 8.ABS II 2.wersja jeśli dokupię coś tam 1.przysiad 2.rdl 3.wspięcia na [...]

A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS II B Nogi: - [...]

po co dawac na plecy np dwa cwiczenia po dwie serie jak mozna dac jedno po 3 albo4. A Nogi: - MC na prostych nogach 4s 12 10 Plecy: - podciąganie na drazku 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - [...]

Czerwiec - Grudzien 2010 : # PODCIAGANIE NA DRAZKU - zaczynalem od zera a w grudniu ok 15 powt, kiedy nabralem sily by wykonac ok 5 powt, zaczal sie wydzielac hormon wzrostu przy wielokrotnym zmuszaniu sie do kolejnego powtorzenia odczuwalem odczucie " wymiotow " # przysiady bez obciazenia # ABS II na brzuch - od zera Po treningu tylko woda [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Ćwiczę od ponad 6 miesięcy na masę na siłowni. Mam 22lata 188cm wzrostu i ważę 91kg. Czy mogę się już zacząć rzeźbić, czy jeszcze trochę przytyć. Jak jest dokładnie z tym treningiem na rzeźbę. Trzeba zaczynać od największych ciężarów i stopniowo zmniejszać, czy można robić trening siłowy tylko z krótszymi [...]

Czy ten trening będzie dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

fakt, wczoraj ćwiczyłem ABS II i było większe odczucie pracy mięśni, może dlatego, że intensywniejsze, bo w porównaniu do A6W tempo jest szybsze, a dodając do A6W ABS było odczuwanie zmęczenie całościowe... tylko mam jedno pytanie, czy te ABS'y https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU są dobre? chodzi mi o filmiki ABS workout

Guetta dzieki za te cenne uwagi. No ten plan to juz musi byc ok. A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy Unoszenie sztangi z opadu. tułowia 3s 12-12-12 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 [...]

Dzięki za rady i wsparcie. Zabiorę się za ABS II od dzisiaj lub jutra. I tu pytanie, które pewnie pada poraz n-ty: rano czy wieczorem? Rano mógłbym to robić od razu po bieganiu, ale jak to byłoby z regeneracja (wieczorem trening)? Jeżeli ABS II okaże się wyzwaniem (a liczę się z tym), to może lepiej po wieczornym treningu, trochę na [...]

pytanie mam, w jakim czasie będą widoczne wyraźne efekty? Aeroby robić codziennie? lepsze bieganie czy rower? Ktoś w ogóle zrobił te ABS II i może wyrazić opinie, czy to rzeczywiście działa? Mógłbyś dać linka do dokładnego opisu ćwiczeń tego abs ii?

[...] robic bo za dużo czasu to zajmuje a rozpiske trzeba zrobić,Podsumowując Trening Bardzo dobry,Dieta Bardzo dobra,Co do humoru ujdzie dużo rzeczy mnie dziś zdenerwowało, ale trza iść do przodu, i omijać to wielkim krokiem,Trening Łydek I abs (2) Nie został pokazany na filmiku bo jest to zbyt proste, a chciałem dać te w których technika może leżeć.

Wykonywałem kilka razy ABS II jak i a6w i powiem tak. Mam kumpli co po ABSII i A6W osiągali ładne brzuszki z kaloryferami widocznymi bez żadnych napiec itp. tak plażowa forma ;D I radzę Ci zrobić tak 1-2tyg zwykłych brzuszków z nogami na podwyższeniu z nogami w kacie prostym ze zgiętymi kolanami ze sketami tłowia. A potem przejdź na 1poziom [...]

ok, czyli na brzuch: ->ABS (obejrzalem ten filmik, to wlasciwie tam sa bardzo podobne cwiczenia co w A6W prawda? ) + martwy ciag, przysiady (a wydawaloby sie , ze to nie dziala na brzuch tylko nogi:P) ->A6W nie... (ale tylko dlatego, bo jest zbyt intensywny?) czy jakie sa jeszcze roznice miedzy ABS a A6W ->znalazlem jeszcze ABS II [...]